Ketogeeninen-ohjelma

Kananmuna ja marjoja

Painonpudotus ei ole koskaan ollut yhtä helppoa ja tehokasta! Syö hyvää ruokaa ilman makrojen- ja kaloreiden laskentaa. Olen tehnyt ohjelman noudattamisen sinulle todella helpoksi, koska keto-ohjelmassa annoskoot on laskettu sinulle valmiiksi.

Ohjelman avulla opit valmistamaan koko perheelle sopivia helppoja, herkullisia ja nopeita arkiruokia ja tekemään laadukkaampia valintoja. Et tunne olevasi dieetillä tai kuurilla, koska sitä tämä ei ole, vaan tämä on elämäntaparuokavalio, josta et halua luopua.

Tätä kaikkea sinä saat keto-ohjelman avulla

  • Painonpudotus helpompaa
  • Vatsa ja suolisto toimivat paremmin
  • Parempaa unta ja palautumista
  • Energiaa, hyvää oloa ja virkeän mielen
  • Nälän tunne vähenee
  • Ei enää mielitekoja

Ketogeeninen ruokavalio polttaa tehokkaasti rasvaa ja se on tehokkain ruokavalio silloin, kun halutaan rasvanpoltto käyntiin nopeasti. Ketogeenisellä ruokavaliolla on tutkitusti huomattavia terveydellisiä etuja.

CellRESET ateria

Mitä ketoruokavaliolla syödään

  • Proteiineja – Kananmunia, broileria, nautaa, possua, kanaa, kalaa ja äyriäisiä ym. Juustot ja hapanmaitotuotteet ja kerma kuuluvat myös ruokavalioon. Myös kasviproteiineja voi käyttää
  • Maanpäällisiä kasviksia – vihreälehtisiä kasviksia, paprikaa, tomaattia, kurkkua, parsakaalia, kukkakaalia, kesäkurpitsaa, avokadoa, valkosipulia, sipulia, parsaa ym.
  • Terveellisiä rasvoja ja öljyjä – Voita, kookosöljyä, oliiviöljyä ja avokadoöljyä
Hedelmiä joissa sydän

Mitkä ruuat ei kuulu ketogeeniseen ruokavalioon

Vältä kaikkia sokerisia tärkkelyspitoisia ruokia kuten:

  • Leipää, puuroa, pastaa, perunaa ja riisiä
  • Eineksiä, pikaruokaa
  • Juureksia, hedelmiä
  • Mitään sokerisia ruokia ja herkkuja
  • Karkkia ja leivonnaisia
  • Ihmiselle, joilla on mielenterveysongelmia
  • Mehuja ja limuja
Salaatteja ja avokado

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeenisen ruokavalion historia länsimaisessa lääketieteessä ulottuu peräti sadan vuoden päähän, sillä jo 1920-luvulla sitä käytettiin menestyksekkäästi epilepsiapotilaiden hoidossa.

Tämä jatkui kahden vuosikymmenen ajan, kunnes lääkkeet mullistivat hoidon ja ruokavaliohoito jäi unholaan. Ketogeenisen ruokavalion vaikutuksia on tutkittu myös muiden sairauksien hoidossa ja sitä sovelletaan entistä enemmän neurologisten sairauksien lisäksi myös erilaisten aineenvaihdunnallisten sairauksien hoidossa.

Nykyisin suurin käyttökohde on painonhallinta, metabolinen oireyhtymä (MBO), insuliiniresistenssi sekä rasva-aineenvaihdunnan aktivointi. Elintapasairauksien lisääntymisen vuoksi myös ketogeenisen ruokavalion suosio onkin noussut räjähdysmäisesti viimeisen muutaman vuoden aikana.

Tarja ja avokaado

Mikä on ketoosi?

Ihmiskeho tuottaa energiaa kahdella eri tavalla – polttamalla energiaa hiilihydraateista sekä tuottamalla ketoaineita rasvasta. Ketoosi on elimistölle normaali tila ja osa normaalia aineenvaihduntaa, jossa elimistön pääasiallinen energianlähde muuttuu glukoosin sijasta ketoaineiksi. Elimistö kykenee polttamaan kehon omaa varastorasvaa energiaksi silloin, kun ravinnonsaanti hiilihydraateista on niukkaa ja muodostaa niistä maksassa ketoaineita.

Ketogeeninen ruokavalio polttaa tehokkaasti rasvaa, tasapainottaa verensokereita sekä rauhoittaa suoliston toimintaa, jolla kehon elinvoima palautetaan entistä paremmaksi! Ihmisen kehityshistorian aikana ketoosi ja rasva-aineenvaihdunnan hyväksikäytettävyys ovat olleet avainasemassa ihmisen selviytymisen kannalta.

Ketoosi käynnistyy, kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan ravinnossa useamman päivän ajan alle 20-50 grammaan vuorokaudessa. Jo nukutun yön jälkeen (8 tuntia) elimistö on yleensä lievässä ketoosissa. Ketoaineiden muodostuminen on kuitenkin sitä hitaampaa, mitä lihavampi henkilö on. Mitä suurempi keskivartalolihavuus, sitä hitaammin ketoosi käynnistyy. Ketoosi alkaa vähitellen 3-4 päivän hiilihydraattirajoituksen jälkeen, kun elimistön omat glukoosivarastot on käytetty loppuun. Ketoaineilla turvataan elimistön energiansaanti (aivot ja keskushermosto). Keho tarvitsee myös aina hiilihydraatteja, joita saadaan jatkossakin ravinnosta.

Kuinka kauan sinä olet paininut näiden asioiden kanssa?

  • Laihtua ja lopettaa painin jojoilu
  • Tasapainottaa kohonneet verensokeriarvot
  • Päästä irti makeanhimosta tai ruokariippuvuuksista
  • Rauhallinen ja normaalisti toimiva suolisto
  • Sammuttaa kehon hiljaisen tulehduksen
  • Aktivoida hidastunutta aineenvaihduntaa
  • Parempaa unta ja palautumista
  • Lisää energiaa ja virkeän mielen
  • Oppia helpon, hyvän ja terveellisen ruokavalion

Ketoruokavaliota EI suositella, jos

  • Olet raskaana
  • Sinulla on diagnosoitu syömishäiriö
  • Sinulla on jokin perussairaus, joka vaatii lääkitystä. Tällöin on oltava yhteydessä hoitavaan lääkäriin ja kerrottava ruokavaliomuutoksesta

Ketoruokavalio vaikuttaa yleensä alentavasti lääkityksen tarpeeseen ja on tärkeä seurata, ettei käytetty lääkemäärä ole liian suuri.

Suurimmat virheet ketogeenisellä ruokavaliolla

  • Valmistuminen on ollut puutteellista
  • Hiilihydraatit pudotetaan kerralla ketokeeniselle tasolle
  • Ruokavalio koostetaan väärin
  • Treenataan liikaa
  • Ruokavalion rinnalla ei käytetä ravintolisiä
  • Ravintolisien tärkeys – Varmista välttämättömien ravintoaineiden saanti
Tarja ja ruokia

Miksi ravintolisät?

Ketogeenisen ruokavalion lisänä suosittelen aina käyttämään ravintolisiä, sillä painonpudotus tapahtuu aina energiansaantia vähentämällä, joka tarkoittaa aina myös pienempää ravinteiden saantia. Hyvin usein painonpudotusta edeltänyt ruokavalio on ollut ravintoköyhää ja aiheuttanut monia ravintoainepuutoksia.

Tutkimusten mukaan monella ylipainoisella henkilöllä suoliston bakteerikanta on köyhtynyt ja epätasapainossa. Usein myös ruuansulatus on häiriintynyt. Näistä syistä johtuen keto –ohjelmassa käytetään laadukkaita ja juotavia ravintolisiä painonpudotuksen ja hyvinvoinnin tukena. 

Elektrolyytit ja mineraalit:

Natrium, kalium, magnesium, sinkki ja seleeni ovat tärkeimmät mineraalit, joiden saanti korostuu varsinkin ensimmäisten viikkojen aikana. Tämä johtuu siitä, kun hiilihydraatteihin sitoutunut vesi irrotessaan huuhtoo samalla tärkeitä mineraaleja mukanaan. Riittävä mineraalien saanti auttaa ehkäisemään myös ketoflunssan syntymisestä.

Vitamiinit ja antioksidantit

Vitamiinien ja antioksidanttien saanti voi jäädä liian vähäiseksi, koska hedelmien, marjojen sekä juuresten saantia pienennetään. Keho tarvitsee päivittäin ison annoksen suojaravinteita eli antioksidantteja vapaita radikaaleja vastaan puolustautuakseen.

Probiootit, kuidut ja ruuansulatusentsyymit:

Suoliston ja vatsan toimintahäiriöistä kärsivät hyötyvät yleensä kuitujen, maitohappobakteerien ja ruuansulatusentsyymien lisäyksestä.